trening z hantlami

[...] 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Wyszedł mi dzisiaj bardzo fajny trening. Wręcz zachwycona jestem. Niesamowicie szybko i dynamicznie to szło, chociaż już nie ma za bardzo progresu w ciezarach i jest po prostu ciężko. Myślę również, że [...]

[...] 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj w pracy "urwanie głowy" i prawie płakałam myśląc, że po powrocie do domu czeka mnie trening nóg. Na szczęście mój partner zadbał też aby na moim zimnym siłownianym strychu temperatura była znośna, więc ten jeden negatywny aspekt zniknął. Ogólnie wrażenie [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening na spokojnie, bez żadnego głosu z tyłu głowy pt. "Szybciej bo jest późno i się spóźnisz". Pełen komfort. Wszystkie mięśnie pracowały jak trzeba A teraz dieta na [...]

[...] ale jeszcze czuje się trochę średnio. Trening zrobiony. Wszystko ok ale MC mnie zawiodło. W ostatniej serii puścił lewy chwyt przy 8mym powtórzeniu. Zastanawiam się czy nie założyć pasków albo haków przy następnym treningu. Z drugiej strony czy to nie będzie trochę przeczyć temu, że powinnam ten chwyt wzmacniać? Mam z nim problem od zawsze.

[...] 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 16/16/16 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Dzisiaj trening bez rewelacji ale udało się zrobić w MC więcej powtórzeń, chodź ten chwyt denerwuje. Uginanie że sztanga lekko dołozone i nawet poszło bez większych trudności. Reszta [...]

[...] tak jest tu sugerowane ****** to ćw. było w ogóle przeze mnie pominięte... w którymś z dzienników zauważyłam, że u mnie go brakuje. Cóż lepiej późno niż wcale Ogółem co do treningu to w niektórych ćw. zastosowałam mniejszy ciężar,a skupiłam się bardziej na prawidłowej technice, bo wydaje mi się, że brałam wcześniej za dużo i technika kulała, [...]

[...] biegałam 20 min jak dla mnie szybkim tempem w terenie( ostatnia minuta b. szybkim) i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) [...]

No to po dniu regeneracji czas na trening i wypiskę ;-). DZIEŃ TRENINGOWY - 20 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening zrobiony dobrze, całkiem fajnie poczułem. Choć może nie tak, jak zwykle. Ale to wszystko ze względu na to, że po raz pierwszy robiłem dziś siady ze sztangą na karku i były to moje pierwsze poczynania z tym [...]

[...] 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wracamy do ważenia się , miski i wskoczyłem na trening push,pull,legs,push,pull z podziałem na hiper i siłę . Trening schodzi trochę dłużej niż split więc może trochę zmniejsze ilość ćwiczeń w plegarze . [...]

Piątek 11.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą pochwyt 77kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nadchwyt 4x10 - wiosło hantlami na ławce leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Choroba się trzyma , jeszcze dzisiaj zrobiłem trening , spróbuję ją wymęczyć . Dawka wit. C dalej zwiększona póki nic poważniejszego się nie dzieje to walczę z nią . Trening wyszedł bardzo dobrze , tylko dzisiaj z asystą [...]

przepraszam was za mala przerwe .... ale w koncowce malo czasu a pracy i wszystkiego jak nazlosc coraz wiecej.. we wtorek zrobilem ostatni trening nog trening na duza ilosc powtorzen zadnych siadow wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru jedna noga uginainie na dwuglowy jedna noga [...]

[...] mocne pompowianie zrobilem ciezar maks 250kg ale mialo sie zapalic po seriach laczonych w sobote po calym dniu pracy i dosc malej ilosci snu zrobilem i tak w miare dobry trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly/ wyciskanie na skosie maszyna shmita rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

[...] się zrobić 3 powtórzenia, potem nie dałem rady zrobić nawet jednego na kolanach. W barkach zrobiłem wszystkie, ale bardzo słabo technicznie. Podciąganie, wole przemilczeć. Biceps jakoś wszedł, ale również bardzo słabo technicznie. Ogólnie trening uważam jednak za udany, jestem trochę zawiedziony, że jestem aż tak słaby, no ale mówi się trudno.

24.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

Dopiero teraz dojrzalem ten temat i Wam dzial zasmiecam sorki. Wiek:23 lata Staz:3-4 lata Dotychczas wykonywany trening: dzielony, pn-klata+trices,wt-nogi,czw-barki,pt-plecy+biceps. Lekarz nic nie mowi Po świętach chciałbym zaczac Fbw opisane przez Wodyna.Poczytalem posty i skleilem sobie taki o to zestawik: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

[...] 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 8/10/12/15 3) Butterfly odwrotny 6/8/10/12/15 4MARTWY CIĄG 6/8/10/12/15 Środa: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja) Czwartek: Barki 1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 6/8/10/12/15 3) Unoszenie hantli w [...]

[...] zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12 3 lepiej piramida 12x10x8 czy 8x10x12 ze stałym obciazeniem czy moze 12x12x12 i zwiekszac obciazenie lub zmniejszac? 4 jak pozamieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen? czy są oki? 5 co dodac co odjac :) czy nie za duzo? 6 chciałbym sie wmiescic w 75 minutach treningu jakie robic przerwy?